Sovrappeso, sedentarietà, postura scorretta sono gli indiziati per la comparsa di problemi di artrosi in fasce d’età che dovrebbero essere esenti da questa patologia reumatica.

L’artrosi compare quando c’è una lesione o un assottigliamento della cartilagine articolare, il “cuscinetto” che protegge le articolazioni e consente alle ossa di scivolare senza attriti. Questo tessuto si deteriora con l’età, perdendo elasticità. Si stima, infatti, che oltre il 90% degli over 75 soffra di artrosi.

Anche in età meno avanzata possono essere molte le cause di un “logoramento” della cartilagine: lavori usuranti, posture scorrette, attività sportiva intensa, traumi. Tra i fattori che possono far insorgere l’artrosi fin dai 30-40 anni ci sono malattie, come il diabete o la gotta, o fattori di tipo genetico.

Il sovrappeso gioca in questa patologia un ruolo importante. Per fare un esempio, il 25% dei casi di artrosi al ginocchio è causato da sovrappeso e obesità, contro il 5% provocato da traumi. Secondo la letteratura scientifica, il rischio di artrosi cresce del 36% ogni 5 chili di sovrappeso.

Per ultima, ma non meno importante, la sedentarietà. Passare la maggior parte delle proprie giornate seduti a una scrivania o sul divano fa male alla salute in generale, e alle articolazioni in particolare. La perdita del tono muscolare ha conseguenze, infatti, anche sulla stabilità delle articolazioni.

Se su alcuni dei fattori che causano artrosi non è possibile intervenire, su altri ci sono margini di azione. Il controllo del peso è uno di questi. Se i chili di troppo sono più di 5, meglio rivolgersi al medico per avere indicazioni nutrizionali specifiche.

È indicata una dieta ricca di vitamine (soprattutto A, C, K, B12) e di omega3 e povera in proteine animali. Meglio anche ridurre caffè, alcool e sale, che diminuiscono l’assorbimento del calcio, aumentando il rischio di artrosi.

Sport ed esercizio fisico sono i benvenuti, ma nell’ambito di un’attività moderata. Tennis, corsa, calcio, rugby e in generale gli sport ad alto impatto sulle articolazioni dovrebbero essere evitati, per privilegiare le attività che non le caricano eccessivamente, come nuoto, aquagym, bicicletta, yoga, pilates e golf.

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